quinta-feira, 13 de dezembro de 2012
terça-feira, 4 de dezembro de 2012
Metas para Dezembro
Beber mais água
Caminhar 5x por semana
Acordar mais cedo(sempre kk)
Organizar meu quarto
Parar de beliscar
78 cm de cintura
Vestir o short que eu não uso desde 2009
Eu me pesei,mas nunca tinha me pesado naquela balança,então não confiei nela...vou me pesar e estabelecer uma meta de peso.
sábado, 1 de dezembro de 2012
2011/2012
Ano passado eu fiz um balanço do ano e criei algumas metas para 2012 ...elas não foram cumpridas!!
Lembro que eu passei grande parte de 2011 dentro do quarto lamentando a minha vida e sofrendo por não ter feito nada pra mudar o que me incomodava ou me deixava triste.Eu tentei!! Perdi a conta de quantas vezes eu tentei mudar e não consegui, a minha gula era maior do que a minha vontade de mudar,eu comia e culpava o mundo por me sentir tão mal.
Eu aprendi muita coisa em 2011 e desejei que 2012 fosse muito melhor,e de certa forma foi...2012 foi um dos anos que eu menos sofri em relação ao meu peso(não sei pq),em 2011 eu cheguei a pesar mais ou menos 100 kg, queria emagrecer,mas meu plano fracassou.
Como em todos os outros anos da minha vida eu estabeleci metas e não fiz nada para cumpri-las,eu tambem passei parte desse ano lamentando o rumo que a minha vida está levando e tentando encontrar força de vontade para mudar.
Então,quase no fim do ano eu encontrei essa tal força,ontem eu percebi que ainda é tempo de mudar,o ano ainda não acabou,eu ainda tenho um mês para fazer 2012 ser diferente.
Lembro que eu passei grande parte de 2011 dentro do quarto lamentando a minha vida e sofrendo por não ter feito nada pra mudar o que me incomodava ou me deixava triste.Eu tentei!! Perdi a conta de quantas vezes eu tentei mudar e não consegui, a minha gula era maior do que a minha vontade de mudar,eu comia e culpava o mundo por me sentir tão mal.
Eu aprendi muita coisa em 2011 e desejei que 2012 fosse muito melhor,e de certa forma foi...2012 foi um dos anos que eu menos sofri em relação ao meu peso(não sei pq),em 2011 eu cheguei a pesar mais ou menos 100 kg, queria emagrecer,mas meu plano fracassou.
Como em todos os outros anos da minha vida eu estabeleci metas e não fiz nada para cumpri-las,eu tambem passei parte desse ano lamentando o rumo que a minha vida está levando e tentando encontrar força de vontade para mudar.
Então,quase no fim do ano eu encontrei essa tal força,ontem eu percebi que ainda é tempo de mudar,o ano ainda não acabou,eu ainda tenho um mês para fazer 2012 ser diferente.
quarta-feira, 28 de novembro de 2012
quinta-feira, 15 de novembro de 2012
domingo, 11 de novembro de 2012
quarta-feira, 31 de outubro de 2012
terça-feira, 16 de outubro de 2012
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
domingo, 30 de setembro de 2012
Quantas vezes reclamamos do rumo que nossa vida está levando, do trabalho que não satisfaz, do relacionamento que não está mais tão bom, dos conflitos com a família… Sim, reclamamos muito né? É mais fácil reclamar e encontrar culpados externos do que olharmos para nós e aceitar nossa parcela de responsabilidade pelo que tem acontecido.Se estamos insatisfeitas, por que não mudamos? Por que insistimos em manter as coisas como estão, por pior que estejam?
Isso acontece por causa do medo, da falta de confiança em si mesmo e da recusa em aceitar a vida como ela é. Todos nós temos o poder de mudar, de tomar as rédeas da nossa própria vida, de assumir quem somos e o que queremos. Conduzir a própria vida é cultivar nossa autoestima, é estar em equilíbrio e em harmonia consigo, é conhecer a si mesmo e estar sempre em busca do seu melhor.
Se fazer de vítima é negar que somos humanos, então precisamos aprender a nos responsabilizar pelo que acontece conosco, não no sentido de nos culparmos, mas no sentido de compreender que existem soluções, que podemos aprender e não cometer mais os mesmos erros, que podemos evoluir.
Compreendendo isso, passamos a aceitar a vida como ela é e aprendemos a nos armarmos contra nossas próprias resistências, nossos medos, inseguranças e angústias; aprendemos a lidar com conceitos interiorizados sem qualquer reflexão e que interferem em nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Aceitar não significa acomodar. Aceitar não é aprovar, não é estar feliz com os acontecimentos, não é baixar a cabeça como se estivesse derrotado. Aceitar não pode ser confundido com passividade, com desânimo, falta de interesse, estagnar, paralisar. Aceitar é, na verdade, compreender que as mudanças são inevitáveis e que, por isso, devemos estar sempre com a mente aberta, para enxergarmos as soluções, as possibilidades, as inúmeras formas de perceber e agir diante das situações.
Quando eu aceito que mudar faz parte da vida, e que é assim mesmo, que é inevitável, me torno mais forte e mais preparada para lidar com o que quer que venha a acontecer. Consigo compreender que eu tenho poder para transformar e tirar o melhor aprendizado da vida, que o poder de tomar a melhor decisão possível é meu.
Se fechamos nossos olhos para a realidade, deixamos de tomar decisões de forma consciente. Ou seja, a aceitação nos dá a oportunidade de refletirmos sobre as mudanças que estão e estarão acontecendo, nos dando vantagem na hora de tomar decisões e escolher o melhor caminho para nós.
Então, precisamos aceitar que a vida é feita de mudanças e transformações, só assim estaremos prontos para evoluir e encontrar soluções duradouras para nossos dilemas.
quarta-feira, 26 de setembro de 2012
Cansei!
Hoje eu vi uma cena que me fez pensar no que eu fiz durante 18 anos da minha vida e a resposta é: COMI Não fiz nada do que teria ter feito,me arrependo disso e vivo dizendo que amanhã vai ser diferente,amanhã,amanhã e blá blá blá...Tudo conversa fiada,nunca acordei um belo dia e disse: Hoje vai ser diferente e realmente fiz com que o dia fosse diferente,eu sei que preciso mudar porque estou cansada de deixar a vida passar enquanto eu fico aqui comendo e dizendo que amanhã eu vou mudar.EU QUERO MUDAR,quero colocar uma roupa e me sentir bonita nela,quero ser elogiada,quero namorar,quero ir pra festas sem me sentir ridícula...já cansei de lamentar o meu passado e ficar sonhando com o corpo que eu quero tanto ter...tem gente que se aceita gorda! Ótimo pra você! Mas eu não quero mais ser gorda,não gosto de ser gorda e não me aceito desse jeito,sei que não adianta reclamar pq eu não vou acordar magra no dia seguinte,mas é que eu estou tão acostumada a ser gorda que não está sendo fácil me manter na linha.
A tal cena me fez acordar e perceber que eu preciso mudar.
Tô decidida e é isso!!!Cansei de ficar lendo histórias de gente que conseguiu emagrecer enquanto eu fico aqui me imaginando magra,eu quero isso e vou conseguir e não tem coxinha,pastel,pizza e sorvete que me faça mudar de ideia.
Impossível é o caralho!Eu tenho fé, eu acredito, eu posso, eu quero, eu consigo.
domingo, 23 de setembro de 2012
Diabetes!
Eu não sabia muita coisa sobre diabete e tambem nunca tive curiosidade,mas hoje eu fiquei curiosa e resolvi pesquisar: Resultado? Fiquei com medo.Há um tempo atras eu fiz um exame e minha glicose estava alta,depois disso eu só engordei,não sei como está minha glicose e meu estilo de vida só contribui para que eu seja uma grande candidata a doença.
"Diabetes Mellitus é uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células. A ausência total ou parcial desse hormônio interfere não só na queima do açúcar como na sua transformação em outras substâncias (proteínas, músculos e gordura)."
Sintomas
• sede excessiva
• aumento do volume da urina
• aumento do número de micções
• surgimento do hábito de urinar à noite
• fadiga, fraqueza, tonturas
• visão borrada
• aumento de apetite
• perda de peso
• aumento do volume da urina
• aumento do número de micções
• surgimento do hábito de urinar à noite
• fadiga, fraqueza, tonturas
• visão borrada
• aumento de apetite
• perda de peso
Fatores de risco
- Obesidade (inclusive a obesidade infantil);
- Hereditariedade;
- Falta de atividade física regular;
- Hipertensão;
- Níveis altos de colesterol e triglicérides;
Não tenho nenhum dos sintomas,mas isso não significa que eu não tenha que me preocupar com a doença,eu estou no grupo de risco: tenho sobrepeso e minha alimentação não é das melhores.
"Através de mudanças no seu estilo de vida você pode reduzir seus riscos. Se você está acima do peso, perder de 5 a 7% do seu peso total pode ajudar. Isso também auxilia na redução da pressão arterial e de níveis de colesterol.
Qualquer tipo de exercício físico pode reduzir o seu risco para desenvolver o diabetes. Sua rotina de exercícios deve incluir 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana. Faça exercícios recomendados por seu médico.
Seguir uma dieta saudável e balanceada também pode ajudar. Coma alimentos como saladas, vegetais, frutas, cereais integrais, peixe, feijões, aves e outras carnes. Não coma muito açúcar branco ou mel. Substitua alimentos feitos com farinha de trigo por aqueles feitos com grãos integrais."
Vou diminuir a quantidade de carboidratos que consumo por dia,parar de comer doces,frituras ,me exercitar SEMPRE e já que perder de 5 a 7% do peso total ajuda eu vou chegar nos 82kg e fazer uns exames é claro.
quarta-feira, 19 de setembro de 2012
sexta-feira, 14 de setembro de 2012
-700 gramas!
Perdi 700 gramas!!!!!Sei que foi pouco,mas considerando que eu não segui a dieta perfeitamente,até que eu não fui tão mal assim.
quarta-feira, 12 de setembro de 2012
Irmãos emagrecem juntos 83 kg em um ano em Fortaleza!
Rafael eliminou 53 kg e Rafaela perdeu 30 kg com uma rotina de dieta e exercícios físicos e, segundo eles, sem remédios ou cirurgias. “Até eu me impressiono quando me vejo nas fotos. Não sabia que estava daquele jeito”,Conta Rafael.
Resumo do dia!
Manhã: Mingau de aveia
Almoço: Macarrão(
Lanche 1: Barra de cereal
Lanche 2:Barra de cereal
Jantar: 1 Pão+ 3 biscoitos+ café com leite(
Não belisquei NADA nos intervalos das refeições
Segui os horários
Tomei muita água
terça-feira, 11 de setembro de 2012
Cardápio de hoje!
Manhã: 3 biscoitos+ 1 fatia de pão de forma + café com leite
Almoço: 1 prato raso de macarrão + 1 bife médio
Lanche 1: Não teve(vou corrigir isso)
Lanche 2: Não teve(vou corrigir isso)
Jantar: Mingau de aveia
Horários:Quase lá
Beliscadas: ok
Água: Quase 2L
segunda-feira, 10 de setembro de 2012
O que deu certo no projeto 11/09
- Levantar 6:00 e ir caminhar Não fiz
- Seguir os horários Quase
- Beber 2L de água Fiz
- Não comer nenhuma besteira Quase
- Ir caminhar quando chegar do curso. Fiz
domingo, 9 de setembro de 2012
Mudança de hábitos!
Com apenas 20 anos, a mineira Fernanda Macedo Moreira já tem uma história de superação e luta contra o excesso de peso. “Cheguei aos 90 kg sem perceber”, lembra a jovem, de Muriaé, Minas Gerais.
O peso finalmente veio à tona quando ela viu uma foto sua de uma viagem de férias com os pais. “Fiquei extremamente triste com o que vi. Naquele momento, a calça tamanho 46 já estava começando a ficar apertada”. O susto foi o pontapé inicial para a mudança de hábitos e, com atividade física e reeducação alimentar, ela conseguiu chegar aos 60 kg, 30 kg a menos, em 9 meses.
Leia mais aqui.
Projeto 11/09
- Levantar 6:00 e ir caminhar
- Seguir os horários
- Beber 2L de água
- Não comer nenhuma besteira
- Ir caminhar quando chegar do curso.
sábado, 8 de setembro de 2012
Tentações!!!
sexta-feira, 7 de setembro de 2012
Minha alimentação não está muito boa,mas eu continuo fazendo exercícios e não estou devorando tudo que passa na minha frente,o que é difícil porque eu passo a tarde toda no curso e de 5 em 5 minutos passa alguém com um sanduíche na minha frente.
Eu preciso parar de beliscar,preciso começar a comer nos horários certos e preciso manter o foco.
quinta-feira, 6 de setembro de 2012
terça-feira, 4 de setembro de 2012
Resumo do dia
- Alimentação
Almoço:3 colheres de arroz + 3 de feijão + verdura e meio bife.
Lanche da tarde: Não teve.Meu curso é de tarde e na cantina só tem coxinha,salgadinho,doce,refrigerante e tal,mas eu vou levar alguma coisa pra comer lá,não posso ficar a tarde toda sem comer nada.
Noite: 3 biscoitos recheados+ verduras+ 1 ovo cozido
- Exercícios
Acordei cedo,mas fiquei com preguiça de ir caminhar...fui agora a noite.Caminhei 1 hora e corri uns 30 segundos kk
segunda-feira, 3 de setembro de 2012
Achados!
Semente de Chia
Minha mãe apareceu com essa semente aqui em casa,eu já conhecia a linhaça(minha mãe que trouxe tambem) e sabia que ela ajuda a emagrecer,mas da chia eu nunca tinha ouvido falar,fiquei curiosa,fui pesquisar e achei isso:
A chia é um alimento originário da Colômbia e do México e era usado pelos
povos que habitavam essas regiões desde 2 mil a.C. Os estudos comprovam
que essa semente é muito benéfica ao organismo, devido à grande
concentração de nutrientes.A semente é rica em antioxidantes (substâncias que diminuem os radicais livres e inibem a ação de doenças)
O consumo da chia traz muitos benefícios às pessoas. Ajuda o bom
funcionamento do organismo e evita doenças crônicas, como diabetes tipo
2, doenças cardiovasculares, melhora a pressão e até ajuda a emagrecer.
Ajuda a perder peso porque...
Pra saber mais clica AQUI
Vamos as fatos!
- Exercícios: Não fui caminhar de manhã,mas eu fui a noite.
- Alimentação: Acordei muito tarde hoje e comi fora de hora,mas no geral até que não foi tão ruim assim,amanhã eu vou tentar comer nos horários certos e ir caminhar de manhã e a noite.
domingo, 2 de setembro de 2012
O Plano
O plano é:
só de falar já me deu sono) quero caminhar pelo menos 1 hora de manhã ou 30 minutos de manhã e 30 a noite.Sou viciada em doces e não consigo ficar sem eles :( esse é o problema, esse e outros zilhões tipo: gula,gula,gula e gula.
- Acordar cedo todos os dias e ir caminhar!
- Comer de 3 em 3 horas.
- Não atacar nada nos intervalos entre uma refeição e outra.
- Parar de comer sem realmente sentir fome(
as vezes eu passo mal de tanto comer)
Começo amanhã e eu espero que dê certo dessa vez,toda semana eu começo uma dieta,mas ela só dura algumas horas(ou nenhuma)nunca fui de fazer dietas malucas e nem de acreditar que se pode perder 10kg em 10 dias,o objetivo é reeducar a minha alimentação,eu quero perder peso de uma vez por todas e nunca mais recupera-los...então eu decidi criar um blog já que eu costumo ler alguns por ai,principalmente o pensandomagro e porque muita gente diz que escrever o que você come ajuda no processo de emagrecimento.Resumindo: Vou escrever o que como,postar fotos,falar sobre a minha dieta,o que está sendo fácil,o que está sendo difícil e blá blá blá.
sábado, 1 de setembro de 2012
Assinar:
Postagens (Atom)
Não,obrigado. / baseado no Simple | por ©Layout por Cantinho do Blog ©2012