A.F e R.A

Café da manhã: 1 copo pequeno de vitamina de mamão com aveia + Metade de um pão com requeijão + café
Almoço: 3 colheres de arroz + 2 de macarrão+ carne cozida + verduras
Lanche: Sorvete
Lanche 2: 5 Biscoitos + café
Jantar: 1 copo pequeno de vitamina ou 3 biscoitos com café,vou decidir ainda.

A.F.
15 minutos de esteira
1 hora de swing baiano
7 minutos no transport
3 séries de 15 na cadeira abdutora (com carga 15)
3 séries de 15 na cadeira adutora  (carga 15)
3 séries de 15 no leg press 180  (carga 40)

Por que você escolhe falhar quando o sucesso é uma opção?