83.3 kg

Metas para Dezembro

Beber mais água

Caminhar 5x por semana

Acordar mais cedo(sempre kk)

Organizar meu quarto

Parar de beliscar

78 cm de cintura

Vestir o short que eu não uso desde 2009

Eu me pesei,mas nunca tinha me pesado naquela balança,então não confiei nela...vou me pesar e estabelecer uma meta de peso.

2011/2012

Ano passado eu fiz um balanço do ano e criei algumas metas para 2012 ...elas não foram cumpridas!!
Lembro que eu passei grande parte de 2011 dentro do quarto lamentando a minha vida e sofrendo por não ter feito nada pra mudar o que me incomodava ou me deixava triste.Eu tentei!! Perdi a conta de quantas vezes eu tentei mudar e não consegui, a minha gula era maior do que a minha vontade de mudar,eu comia e culpava o mundo por me sentir tão mal.
Eu aprendi muita coisa em 2011 e desejei que 2012 fosse muito melhor,e de certa forma foi...2012 foi um dos anos que eu menos sofri em relação ao meu peso(não sei pq),em 2011 eu cheguei a pesar mais ou menos 100 kg, queria emagrecer,mas meu plano fracassou.
Como em todos os outros anos da minha vida eu estabeleci metas e não fiz nada para cumpri-las,eu tambem passei parte desse ano lamentando o rumo que a minha vida está levando e tentando encontrar força de vontade para mudar.
Então,quase no fim do ano eu encontrei essa tal força,ontem eu percebi que ainda é tempo de mudar,o ano ainda não acabou,eu ainda tenho um mês para fazer 2012 ser diferente.

As más linguas dizem que eu engordei,a balança mostra que eu perdi 2 kg.Gosto mais da balança.
A alimentação da semana passada não foi boa e eu não fui caminhar. #merda

Eu sempre fico viciada em alguma música e passo uma semana escutando ela,não tem outra música no mundo tão linda como a que eu estou escutando...uma semana depois eu não quero nem pensar nela.

A musica da semana é Mais uma vez-Renato Russo

Novembro chegou e está na hora de cumprir as metas,já enrolei demais.O fim de outubro/começo de novembro foi complicado,mas já consegui voltar ao normal e tenho metas para cumprir.Tem umas 2 semanas que não faço exercícios físicos,não engordei,mas tambem não emagreci e aqui o objetivo é emagrecer.

Baiano elimina o acarajé da dieta, volta a treinar jiu jitsu e perde 30 kg

1 mês sem comer doce hahaha!!! 

Novas medidas!!

Abdomen: 101cm

Cintura: 81cm

Braço: 33cm   

Coxa: 69cm

Busto: 103cm

- 400 gramas!!!

  Quantas vezes reclamamos do rumo que nossa vida está levando, do trabalho que não satisfaz, do relacionamento que não está mais tão bom, dos conflitos com a família… Sim, reclamamos muito né? É mais fácil reclamar e encontrar culpados externos do que olharmos para nós e aceitar nossa parcela de responsabilidade pelo que tem acontecido.Se estamos insatisfeitas, por que não mudamos? Por que insistimos em manter as coisas como estão, por pior que estejam?

  Isso acontece por causa do medo, da falta de confiança em si mesmo e da recusa em aceitar a vida como ela é. Todos nós temos o poder de mudar, de tomar as rédeas da nossa própria vida, de assumir quem somos e o que queremos. Conduzir a própria vida é cultivar nossa autoestima, é estar em equilíbrio e em harmonia consigo, é conhecer a si mesmo e estar sempre em busca do seu melhor.

Sempre que as coisas dão errado, a primeira coisa que fazemos é nos fazer de vítimas, é encontrar razões externas e justificativas para encobrir nossas falhas. Mas por que encobrir nossas imperfeições? Quem nesse mundo é perfeito? NINGUÉM!
Se fazer de vítima é negar que somos humanos, então precisamos aprender a nos responsabilizar pelo que acontece conosco, não no sentido de nos culparmos, mas no sentido de compreender que existem soluções, que podemos aprender e não cometer mais os mesmos erros, que podemos evoluir.
Compreendendo isso, passamos a aceitar a vida como ela é e aprendemos a nos armarmos contra nossas próprias resistências, nossos medos, inseguranças e angústias; aprendemos a lidar com conceitos interiorizados sem qualquer reflexão e que interferem em nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Aceitar não significa acomodar. Aceitar não é aprovar, não é estar feliz com os acontecimentos, não é baixar a cabeça como se estivesse derrotado. Aceitar não pode ser confundido com passividade, com desânimo, falta de interesse, estagnar, paralisar. Aceitar é, na verdade, compreender que as mudanças são inevitáveis e que, por isso, devemos estar sempre com a mente aberta, para enxergarmos as soluções, as possibilidades, as inúmeras formas de perceber e agir diante das situações.
Quando eu aceito que mudar faz parte da vida, e que é assim mesmo, que é inevitável, me torno mais forte e mais preparada para lidar com o que quer que venha a acontecer. Consigo compreender que eu tenho poder para transformar e tirar o melhor aprendizado da vida, que o poder de tomar a melhor decisão possível é meu.
Se fechamos nossos olhos para a realidade, deixamos de tomar decisões de forma consciente. Ou seja, a aceitação nos dá a oportunidade de refletirmos sobre as mudanças que estão e estarão acontecendo, nos dando vantagem na hora de tomar decisões e escolher o melhor caminho para nós.
Então, precisamos aceitar que a vida é feita de mudanças e transformações, só assim estaremos prontos para evoluir e encontrar soluções duradouras para nossos dilemas.

Cansei!

Hoje eu vi uma cena que me fez pensar no que eu fiz durante 18 anos da minha vida e a resposta é: COMI Não fiz nada do que teria ter feito,me arrependo disso e vivo dizendo que amanhã vai ser diferente,amanhã,amanhã e blá blá blá...Tudo conversa fiada,nunca acordei um belo dia e disse: Hoje vai ser diferente e realmente fiz com que o dia fosse diferente,eu sei que preciso mudar porque estou cansada de deixar a vida passar enquanto eu fico aqui comendo e dizendo que amanhã eu vou mudar.EU QUERO MUDAR,quero colocar uma roupa e me sentir bonita nela,quero ser elogiada,quero namorar,quero ir pra festas sem me sentir ridícula...já cansei de lamentar o meu passado e ficar sonhando com o corpo que eu quero tanto ter...tem gente que se aceita gorda! Ótimo pra você! Mas eu não quero mais ser gorda,não gosto de ser gorda e não me aceito desse jeito,sei que não adianta reclamar pq eu não vou acordar magra no dia seguinte,mas é que eu estou tão acostumada a ser gorda que não está sendo fácil me manter na linha.

A tal cena me fez acordar e perceber que eu preciso mudar.

Tô decidida e é isso!!!Cansei de ficar lendo histórias de gente que conseguiu emagrecer enquanto eu fico aqui me imaginando magra,eu quero isso e vou conseguir e não tem coxinha,pastel,pizza e sorvete que me faça mudar de ideia.

Impossível é o caralho!Eu tenho fé, eu acredito, eu posso, eu quero, eu consigo.

Diabetes!

Eu não sabia muita coisa sobre diabete e tambem nunca tive curiosidade,mas hoje eu fiquei curiosa e resolvi pesquisar: Resultado? Fiquei com medo.Há um tempo atras eu fiz um exame e minha glicose estava alta,depois disso eu só engordei,não sei como está minha glicose e meu estilo de vida só contribui para que eu seja uma grande candidata a doença.

"Diabetes Mellitus é uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células. A ausência total ou parcial desse hormônio interfere não só na queima do açúcar como na sua transformação em outras substâncias (proteínas, músculos e gordura)."

Sintomas

• sede excessiva

• aumento do volume da urina

• aumento do número de micções

• surgimento do hábito de urinar à noite

• fadiga, fraqueza, tonturas

• visão borrada

• aumento de apetite

• perda de peso

Fatores de risco

• Obesidade (inclusive a obesidade infantil);
•  Hereditariedade;
•  Falta de atividade física regular;
•  Hipertensão;
•  Níveis altos de colesterol e triglicérides;

Não tenho nenhum dos sintomas,mas isso não significa que eu não tenha que me preocupar com a doença,eu estou no grupo de risco: tenho sobrepeso e minha alimentação não é das melhores.

"Através de mudanças no seu estilo de vida você pode reduzir seus riscos. Se você está acima do peso, perder de 5 a 7% do seu peso total pode ajudar. Isso também auxilia na redução da pressão arterial e de níveis de colesterol.

Qualquer tipo de exercício físico pode reduzir o seu risco para desenvolver o diabetes. Sua rotina de exercícios deve incluir 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana. Faça exercícios recomendados por seu médico.

Seguir uma dieta saudável e balanceada também pode ajudar. Coma alimentos como saladas, vegetais, frutas, cereais integrais, peixe, feijões, aves e outras carnes. Não coma muito açúcar branco ou mel. Substitua alimentos feitos com farinha de trigo por aqueles feitos com grãos integrais."

Vou diminuir a quantidade de carboidratos que consumo por dia,parar de comer doces,frituras ,me exercitar SEMPRE e já que perder de 5 a 7% do peso total ajuda eu vou chegar nos 82kg e fazer uns exames é claro.

Não consegui esperar até sabado e subi na balança...resultado??? 87.8!!!! A balança linda e fofa está querendo me convencer que emagreci quase 2kg...Não sei se acredito nela,até pq não é nessa balança que eu me peso sempre,então amanhã eu vou me pesar na outra e confirmar esse peso...

-700 gramas!

Perdi 700 gramas!!!!!Sei que foi pouco,mas considerando que eu não segui a dieta perfeitamente,até que eu não fui tão mal assim.

Irmãos emagrecem juntos 83 kg em um ano em Fortaleza!

Rafael eliminou 53 kg e Rafaela perdeu 30 kg com uma rotina de dieta e exercícios físicos e, segundo eles, sem remédios ou cirurgias. “Até eu me impressiono quando me vejo nas fotos. Não sabia que estava daquele jeito”,Conta Rafael.

Compulsão alimentar!!

Mais Aqui

Resumo do dia!

Manhã: Mingau de aveia
Almoço: Macarrão(só ele despertou meu interesse)
Lanche 1: Barra de cereal
Lanche 2:Barra de cereal
Jantar: 1 Pão+ 3 biscoitos+ café com leite(sei que exagerei,ok)


Não belisquei NADA nos intervalos das refeições
Segui os horários
Tomei muita água

Cardápio de hoje!

Manhã: 3 biscoitos+ 1 fatia de pão de forma + café com leite

Almoço: 1 prato raso de macarrão + 1 bife médio

Lanche 1: Não teve(vou corrigir isso)

Lanche 2: Não teve(vou corrigir isso)

Jantar: Mingau de aveia

Horários:Quase lá

Beliscadas: ok

Água: Quase 2L

O que deu certo no projeto 11/09

• Levantar 6:00 e ir caminhar                  Não fiz 
• Seguir os horários                                 Quase
• Beber 2L de água                                   Fiz
• Não comer nenhuma besteira                Quase
• Ir caminhar quando chegar do curso.     Fiz

Mudança de hábitos!

Com apenas 20 anos, a mineira Fernanda Macedo Moreira já tem uma história de superação e luta contra o excesso de peso. “Cheguei aos 90 kg sem perceber”, lembra a jovem, de Muriaé, Minas Gerais.

O peso finalmente veio à tona quando ela viu uma foto sua de uma viagem de férias com os pais. “Fiquei extremamente triste com o que vi. Naquele momento, a calça tamanho 46 já estava começando a ficar apertada”. O susto foi o pontapé inicial para a mudança de hábitos e, com atividade física e reeducação alimentar, ela conseguiu chegar aos 60 kg, 30 kg a menos, em 9 meses.

Leia mais aqui.

Projeto 11/09

• Levantar 6:00 e ir caminhar
• Seguir os horários
• Beber 2L de água
• Não comer nenhuma besteira
• Ir caminhar quando chegar do curso.

Tentações!!!

Cheguei em casa hoje e encontrei nada mais,nada menos do que : PIZZA E SORVETE!!! :( :(

Engordei 200gr,estava com 89.5 e agora estou com 89.7 o peso ali do lado estava errado,mas nem precisa trocar né ? Eu não estava seguindo os horários,e escorreguei na alimentação,então tive o merecido.

Minha alimentação não está muito boa,mas eu continuo fazendo exercícios e não estou devorando tudo que passa na minha frente,o que é difícil porque eu passo a tarde toda no curso e de 5 em 5 minutos passa alguém com um sanduíche na minha frente.

Eu preciso parar de beliscar,preciso começar a comer nos horários certos e preciso manter o foco.

Ainda não estou comendo na hora certa e dei uma escorregada hoje,acho que engordei...só estou caminhando a noite.

Resumo do dia

•  Alimentação

Café da manhã: café com leite + 6 biscoitos
Almoço:3 colheres de arroz + 3 de feijão + verdura e meio bife.
Lanche da tarde: Não teve.Meu curso é de tarde e na cantina só tem coxinha,salgadinho,doce,refrigerante e tal,mas eu vou levar alguma coisa pra comer lá,não posso ficar a tarde toda sem comer nada.
Noite: 3 biscoitos recheados+ verduras+ 1 ovo cozido

• Exercícios

Acordei cedo,mas fiquei com preguiça de ir caminhar...fui agora a noite.Caminhei 1 hora e corri uns 30 segundos kk
 

Imagem da semana!

Achados!

 

Semente de Chia

Minha mãe apareceu com essa semente aqui em casa,eu já conhecia a linhaça(minha mãe que trouxe tambem) e sabia que ela ajuda a emagrecer,mas da chia eu nunca tinha ouvido falar,fiquei curiosa,fui pesquisar e achei isso:

A chia é um alimento originário da Colômbia e do México e era usado pelos povos que habitavam essas regiões desde 2 mil a.C. Os estudos comprovam que essa semente é muito benéfica ao organismo, devido à grande concentração de nutrientes.A semente é rica em antioxidantes (substâncias que diminuem os radicais livres e inibem a ação de doenças)

 O consumo da chia traz muitos benefícios às pessoas. Ajuda o bom funcionamento do organismo e evita doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, melhora a pressão e até ajuda a emagrecer.

  

Ajuda a perder peso porque...

Causa saciedade:As sementes entram em contato com o líquido do estômago e do intestino e formam um tipo uma massa gelatinosa que retarda o esvaziamento gástrico. Com isso, a pessoa fica saciada mais tempo”, afirma a nutricionista Karin Honorato.
Pra saber mais clica AQUI

Vamos as fatos!

•  Exercícios: Não fui caminhar de manhã,mas eu fui a noite.

• Alimentação: Acordei muito tarde hoje e comi fora de hora,mas no geral até que não foi tão ruim assim,amanhã eu vou tentar comer nos horários certos e ir caminhar de manhã e a noite.

O Plano

     O plano é:

• Acordar cedo todos os dias e ir caminhar!
• Comer de 3 em 3 horas.
• Não atacar nada nos intervalos entre uma refeição e outra.
• Parar de comer sem realmente sentir fome(as vezes eu passo mal de tanto comer)

 Começo amanhã e vou acordar umas 6 horas pra ir caminhar(só de falar já me deu sono) quero caminhar pelo menos 1 hora de manhã ou 30 minutos de manhã e 30 a noite.Sou viciada em doces e não consigo ficar sem eles :( esse é o problema, esse e outros zilhões tipo: gula,gula,gula e gula.

Começo amanhã e eu espero que dê certo dessa vez,toda semana eu começo uma dieta,mas ela só dura algumas horas(ou nenhuma)nunca fui de fazer dietas malucas e nem de acreditar que se pode perder 10kg em 10 dias,o objetivo é reeducar a minha alimentação,eu quero perder peso de uma vez por todas e nunca mais recupera-los...então eu decidi criar um blog já que eu costumo ler alguns por ai,principalmente o pensandomagro e porque muita gente diz que escrever o que você come ajuda no processo de emagrecimento.Resumindo: Vou escrever o que como,postar fotos,falar sobre a minha dieta,o que está sendo fácil,o que está sendo difícil e blá blá blá.

Paola Mendonça Fernandes, de 24 anos perdeu 22 kg em 8 meses.